30. Kilogramy lecą w dół!

Mam spore zaległości w pisaniu moich jadłospisów ;)
Muszę w końcu to nadrobić!

26.03.2015 r. miał drugą wizytę u dietetyka.
Oczywiście było pozytywnie.
Między pierwszą, a drugą wizytą schudłam 2,8 kg.
Według aparatury spaliłam 10 szklanek tłuszczu :)
Pan dietetyk był zadowolony ponieważ nie było ubytku białka, a więs spalam sam tłuszcz, a nie mięśnie :)
Od początku mojej walki ubyło mi 7,8 kg.
Czyli w wersji dla pana dietetyka muszę schudnąć jeszcze 8,9 kg.
W wersji mojej pozostało mi do zrzucenia jeszcze 13,9 kg.
Dam radę  bo kto nie jak ja :D

Dziś w ramach jednego "nie dietetycznego" posiłku w tygodniu zjadłam na obiad usmażoną z cebulką wątróbkę drobiową i ziemniaczki.
Już bardzo dawno taki obiadek za mną chodził.
Jutro pewnie moja waga zemści się na mnie ;) he he
Jutro postaram się spisać swoje jedzonko ;)

Kolejna wizyta u dietetyka 11.04.2015 r.

Do usłyszenia :)

29. Pierwsza wizyta u dietetyka :) 5.03.2015 r.

Jestem pozytywnie zaskoczona.
Zresztą jadąc tam byłam bardzo pozytywnie nastawiona (niepoprawna optymistka ze mnie ).

Najpierw pan dietetyk przeprowadził ze mną wywiad, później zważył mnie , sprawdził ile mam kg tłuszczu i te wszystkie bajery.

Później wziął mój zeszyt z posiłkami (wcześniej kazał spisywać wszystko, co jem, ile i o której).
I co mnie zszokowało: pan J. stwierdził, że za mało jem :O
He he
Mam jeść więcej produktów zbożowych do obiadu.
Warzywa i owoce bez ograniczeń.

Ogólnie był pod wrażeniem moich notatek

Kolejna wizyta 26 marca.
Od jutra przez tydzień mam spisywać codziennie wagę i po tygodniu mam wysłać, żeby sprawdzić czy nie chudnę za szybko i do następnej wizyty mam trzymać się swojej diety.

28. Zaległości ;)

Brak czasu.

Staram się nadrobić :)

Oto moje jadłospisy :)

23 luty 2015 r.

Śniadanie 8:30

Jajecznica z 2 jaj, 1 plaster chudej gotowanej szynki, zioła prowansalskie, herbata.

II śniadanie

Jabłko

Obiad 16:00

2 x pieczywo chrupkie razowe, serek typu Almette, 1/2 grejpfruta.

Kolacja 18:00

2 x pieczywo chrupkie razowe, serek typu Almette.

24 luty 2015 r.

Śniadanie 8:45

50 g płatków owsianych + mleko sojowe + gruszka,

II śniadanie 11:00

Jabłko

Obiad 14:30

Zupa krem z warzyw gotowanych na parze (ziemniaki, marchew, kalarepa, fasola szparagowa, pietruszka, seler, cebula, por), wywar z warzyw + 25 g grzanek z białego pieczywa.

Kolacja 18:00

3 x pieczywo chrupkie serek typu Almette, pomidor.

25 luty 2015 r.

Śniadanie 7:40

2 x pieczywo chrupkie, serek typu Almette, herbata.

II śniadanie 10:30

Jabłko

Obiad 14:15

Dorsz gotowany na parze (150 g), brokuł, kalafior, marchew gotowane na parze.

Kolacja 18:50

Serek wiejski ze szczypiorkiem 2% tłuszczu (100 g), 2 x pieczywo chrupkie, pomidor.

26 luty 2015 r.

Śniadanie 7:40

Płatki owsiane (50g) + mleko sojowe.

II śniadanie 10:30

Jabłko.

Obiad 13:00

Zupa krem z jarmużu (300 g), 25 g grzanek z białego pieczywa, 200 ml soku warzywnego.

Kolacja 18:00

Serek wiejski ze szczypiorkiem 2% tłuszczu (200 g), 2 x pieczywo chrupkie, pomidor herbata.

Woda - 1,5 l,

Herbata - 2 szkl.

27 luty 2015 r.

Śniadanie 8:00

2 x pieczywo chrupkie, serek typu Almette, pomidor, ogórek, herbata.

II śniadanie 10:30

2 x wafel ryżowo-zbożowy, 1 mandarynka.

Obiad 13:00

Mięso z piersi z kurczaka (100 g), marchewka, kalafior, brokuł - gotowane na parze, 200 ml soku warzywnego.

Podwieczorek 16:00

Jogurt naturalny 0% tłuszczu (150 g) _ granolla kokosowo-orzechowa (50g).

Kolacja 18:00

2 x pieczywo chrupkie typu Almette, pomidor, ogórek, herbata.

28 luty 2015 r.

Śniadanie 8:00

Jajecznica (2 jajka), pomidor, herbata.

II śniadanie 10:30

Jabłko, mandarynka.

Obiad 13:00

Zupa krem z warzyw (240 g), grzanki z białego pieczywa (25 g).

Podwieczorek 15:30

Jogurt naturalny + ogórek zielony.

Kolacja 18:00

2 x pieczywo chrupkie,serek typu Almette, pomidor, herbata,

Woda - 1 l.,

Herbata - 2 szkl.

Kawa - 1 szkl.

Sok z warzyw - 200 ml

1 marca 2015 r.

Śniadanie 9:00

Płatki owsiane (50g) + mleko sojowe.

II śniadanie 11:30

Jabłko.

Obiad 13:30

Pierś z kurczaka - gotowana na parze (130 g), brokuł, kalafior, marchewka - gotowane na parze (150 g).

Podwieczorek 16:00

Jogurt naturalny + mandarynka

Kolacja 18:00

1 kromka chleba (pełnoziarnisty, żytni, słoneczny), ok 90 g., serek typu Almette, czerwona papryka.

Woda - 1,5 l.

Herbata - 1 szkl.

Kawa -  1 szkl.

2 marca 2015 r.

Śniadanie 9:30

2 x pieczywo chrupkie, serek typu Almette, 1 plaster chudej, gotowanej szynki, papryka czerwona.

II śniadanie 11:30

Jabłko.

Oniad 14:00

Zupa krem z warzyw (260 g), grzanki (25 g).

Podwieczorek 16:00

10 migdałów.

Kolacja 18:00

2 x pieczywo chrupkie + pasta twarożkowo-jajeczna.

Herbata - 1 szkl.

Woda - 2 l.

3 marca 2015 r.

Śniadanie *:30

Płatki owsiane (30 g) + mleko sojowe, banan.

II śniadanie 11:00

1 x pieczywo chrupkie, serek typu Almette, mandarynka.

Obiad 13:00

Pierś z kurczaka - gotowana na parze, marchewka z groszkiem - gotowane na parze (150 g).

Kolacja 17:30

2 x pieczywo chrupkie, pasta twarożkowo-jajeczna.

Woda - 1,5 l.

Herbata - 1 szkl.

Sok warzywny - 1/2 szkl.

4 marca 2015 r.

Śniadanie 9:00

Płatki owsiane (30 g), mleko sojowe, banan.

II śniadanie 11:30

2 mandarynki.

Obiad 14:00

Filet z dorsza gotowany na parze, marchewka z groszkiem gotowane na parze.

Podwieczorek 16:00

10 migdałów

Kolacja 18:00

1 kromka chleba (pełnoziarnisty, żytni, słoneczny), pasta twarożkowo-jajeczna, pomidor.

Herbata - 1 szkl.

Woda - 1,5 l.

5 marca 2015 r.

Śniadanie 8:30

Jajecznica z 2 jaj + pomidor.

II śniadanie 11:00

Jabłko.

Obiad 14:10

Zupa krem z brokułów (250 g) + jogurt grecki lekki (100 g).

Wizyta u dietetyka ;)

Napiszę o niej później :P

27. Niedzielnie.

Śniadanko 9:00

Płatki owsiane (wcześniej zalane mlekiem sojowym i zostawione na noc w lodówce),
kawałek banana,
herbata rioobos.

Przekąska 12:00
Jabłko.

Obiad 14:00
Pierś z kurczaka z waezywami gotowane na parze.

Przekąska 16:00
Jogurt naturalny z ponidorem i kilka różtczek brokuła.

Kolacja 19:00
1 kromka chleba (około 90 g), 1 plaster gotowanej, chudej szynki, pomidor, czarna herbata.

75 przysiadów.

Od jutra z dwoma koleżankami zaczynamy biegać! :)

dzieje siĘ ;)

26. Problemy z internetem :/

Czwartek i piątek upłynęły pod znakiem walki o internet.
Na szczęście walka wygrana i internet wrócił do nas :)

W piątek waga "podskoczyła" do 84,5 kg.
Podejrzewam, że to przed okresem woda zaczyna zbierać się w organizmie ;)

Piątkowe menu:

Śniadanie 8:30
Jajecznica z 2 jaj, i z pomidorem,
herbata rooibos,
Kawa rozpuszczalna.

Przekąska 11:30
Jabłko, woda.

Obiad 15:00
Filet z dorsza (gotowany na parze),
mieszanka warzyw gotowanych na parze (żółta marchew, czerwona marchew, brokuł, fasola)

Kolacja 20:00
Pasta twarożkowo-jajeczna,
herbata rioobos.

(Przerwa w przysiadach )

Sobota :)

Śniadanie 9:00
Pasta twarożkowo-jajeczna,
Herbata rioobos.

Przekąska 12:00
Jabłko, gruszka.

Obiad 14:30
Pierś z kurczaka + mieszanka warzyw (gotowane na parze).

Przekąska 16:30
Jogurt naturalny + pomidor

Kolacja 19:00
1 kromka chleba żytniego (słoneczny, pełnoziarnisty),
1 plaster chudej szynki,
Kawałek czerwonej papryki,
Herbata rioobos.

70 przysiadów ;)

25. Stresik.

Dziś miałam kolejną rozmowę o pracę.
Niestety nie nastawiam się zbyt na to, że mnie tam przyjmą ;)

Z pozytywnych wiadomości:
Dziś waga pokazała: 83,6 kg :)

Menu na dzisiaj:

Śniadanie 7:30
50 g platków owsianych górskich, które wczoraj zalałam mlekiem sojowym + pół banana, herbata rioobos

Przekąska 10:00
Banan

Obiad 13:40
150 g ugotowanej piersi z kurczaka, 150 g ugotowanego brokuła, woda

Przekąska 16:30
Jogurt naturalny z pomidorem i szczypiorkiem, herbata rioobos.

Kolacja 19:00
Pasta twarożkowo jajeczna, herbata rioobos.

60 przysiadów (ałć moje zakwasy ;))

24. Pasta twarożkowo-jajeczna.

(2 porcje)

1 kubeczek twarożku (max.3% tłuszczu),
2 jajka ugotowane na twardo,
1 mała papryka,
1 nieduży ogórek,
2 łyżki jogurtu naturalnego 0% tłuszczu,
szczypta soli, pieprz.

Paprykę i ogórka kroimy w małą kostkę, jajka ścieramy na tarce o dużych oczkach. Całość wymieszać z twarożkiem i jogurtem. Doprawić solą i pieprzem.

Smacznego!

23.

Dziś rano chyba, 3 razy wchodziłam na wagę :P
Z niedowierzania oczywiście!
Dziś waga pokazała 84,8 kg

Czyli od początku mam już - 1,9 kg!

Ach! 

Oby tak dalej ;)

Dzisiejsze menu:

Śniadanie (8:00)

2 wafle ryżowo-zbożowe + pasta jajeczno-rybna,

herbata rooibos

Przekąska (11:00)

Banan

Obiad (14:00)

Udawane spaghetti,

herbata rooibos.

Przekąska (16:30)

2 wafle  ryżowo-zbożowe,

herbata rooibos.

 

Kolacja (19:00)

Pasta twarożkowo-jajeczna,

herbata rooibos.

 

Z ćwiczeń dzisiaj mam do wykonania 55 przysiadów ;)

22.

Dzisiejsze menu:

Śniadanie (9:00)
Omlet prowansalski, 

herbata.

Przekąska (12:00)
Jabłko, 

kawa rozpuszczalna.

Obiad (14:00)
Udawane spaghetti, 

woda.

Przekąska (16:00)
Jogurt naturalny z szczypiorkiem i połową pomidora, 

herbata rooibos.

Kolacja (18:30)
Pasta rybno jajeczna, 

herbata rooibos.

50 przysiadów.

21. Ważna decyzja.

Z podjęciem TEJ decyzji chodziłam już jakiś czas.
W końcu pomyślałam: "jeśli teraz się nie odważę, to nigdy się nie zdecyduję!"
Tak więc podjęłam jedną z ważniejszych decyzji w moim życiu.
5 marca wybieram się do dietetyka.
Długo się nad tym zastanawiałam, aż w końcu pomyślałam o Zuzi.
Do dziś pamiętam jak dzieciaki w szkole wyśmiewały się, że mam grubą mamę (nie pamiętam mojej mamy szczupłej, choć podobno zanim zaszła ze mną w ciążę była szczupła i w dniu porodu ważyła 68 kg).
I chcę oszczędzić tego mojej Zu :*
Mam nadzieję, że uda mi się schudnąć i utrzymać wagę.

Od 9 lutego nie słodzę kawy i herbaty, nie jem słodyczy.
Staram się jeść w miarę regularnie ( 3 główne posiłki + 2 małe przekąski między nimi).
Pora też zabrać się za jakieś ćwiczenia, bo bez tego się nie obejdzie :P
Zaczynam od przysiadów ;)
A jak zrobi się cieplej to rower pójdzie w ruch :D